Чего мама Вам никогда не говорила о здоровье после 30-ти?

13.12.2015



Может, это и смешно звучит, но 30 лет – это  определенный рубеж.  Именно,  начиная с этого возраста нужно следить за своим здоровьем особенно внимательно.  Ведь организм нужно поддерживать всегда. 

Хотим рассмотреть пару моментов, которые помогут разобраться в своем режиме дня и устранить то, что мешает нам себя хорошо чувствовать: 

Бессонные ночи

1. Бессонные ночи

это злейший враг всего организма. Ему просто необходим нормальный здоровый ночной отдых.  Бессонные ночи могут привести к инсульту, ожирению и даже раку. Нужно приучить себя ложиться спать вовремя. Вот некоторые советы по этому поводу: 

- постарайтесь ложиться спать без всяких посторонних мыслей. Очистите голову от всех забот, дел, переживаний. Ложась спать, положите возле себя ручку и блокнот. Если неожиданно вы проснулись с мыслями, то возьмите и запишите их сразу. И тогда спокойно можно будет уснуть. 

- научитесь вставать сразу после того как зазвонил будильник. Все думают, что еще чуть-чуть и я встану. Но, на самом деле, это время ничего не дает. 

- очень важно научиться расслабляться. Многих мучает бессонница из-за того, что они не умеют расслабляться. Перед сном поочередно напрягите мышцы лица, потом шеи, туловища, рук и т.д. И почувствуете легкость по всему телу. 

Потеря мышечной массы

2. Потеря мышечной массы

Всем известно, что после 30 лет каждые 10 лет потом человек теряет 8% мышечной массы. Следовательно, становится более слабым. В этом случае человек несет не только физические потери, но и психологические, что приводит к депрессиям. Здесь не забываем про зарядку. Пойдите на йогу, пилатес, просто в тренажерный зал, на бокс, борьбу или др. Главное, чтобы мышцы всегда были в тонусе. И вы почувствуете, как самочувствие станет намного лучше. 

Визиты к врачу 

3. Визиты к врачу

Не забываем иногда наведываться к врачу. Пиком заболеваний сердца является возраст 40-50 лет. Поэтому знать о состоянии своего сердца важно знать уже сейчас. Важно знать пульс, давление, уровень холестерина и нет ли в сердце посторонних шумов. Также включите в свой рацион рыбий жир (Омега-3). Это важнейший препарат для здоровья сердца. Так как рыба сегодня стоит не малых денег, да и качество ее жуткое, то хороший рыбий жир станет первым помощником для сердца в борьбе с бляшками. 

Любите себя

4. Любите себя

И напоследок, не забывайте просто о себе! Делайте иногда то, что вам хочется. Вот хочется вам просто почитать или просто весь день поваляться, то возьмите это и сделайте. Ведь это ваше время. И только вам решать, как его использовать.

← Предтренировочные комплексы (энергетики) Восемь главных уроков, которые я выучил за 34 года своих тренировок →