Семь простых и эффективных советов для понижения уровня артериального давления

02.10.2015

Семь простых и эффективных советов для понижения уровня артериального давления





Повышенное давление – это одна из самых распространенных болезней сердечно-сосудистой системы. Каждый четвертый страдает этим недугом и самое неприятное, что мы даже можем и не знать о своем недуге. Артериальное давление может быть с нами на протяжении всей жизни, и мы можем узнать о нем, пока не столкнемся с явными проблемами в виде инфаркта, стенокардии или инсульта. К счастью, предотвратить и избавится от этого недуга не так то и сложно. Этого можно добиться даже без лекарств. Достаточно следовать простым, но действенным советам и можно навсегда забыть об этой угрозе.

Сбросить вес

Ни для кого не секрет, что основным фактором развития заболеваний является лишний вес. Поэтому в первую очередь необходимо подумать об избавлении от лишних жировых отложений. Фанатично худеть в этом случае вовсе не обязательно. Достаточно, для начала сбросить 5 кг и давление крови станет куда менее выраженным.

Индекс массы тела

Еще одним простым способом узнать нужно ли вам похудеть является измерение вашего индекса массы. Это признанный медиками фактор, который легко определяет влияние веса на ваше здоровье. Рассчитать индекс довольно просто. Для этого возьмите свой рост, например, 1,6 м и возведите его в квадрат (в данном случае получится 2,56). Затем возьмите свой вес в килограммах, например, 50 кг и поделите на получившийся результат вашего роста в квадрате:  50/2,56=19,5. Как это выглядит: 50 кг/( 1,6 м * 1.6 м) = 19.5.

Индексы массы тела (ИМТ):

Таким образом, чем выше ваш индекс массы, тем больше риск для здоровья.

Ходите на прогулку

Превосходный и приятный способ улучшить свой ИМТ и улучшить артериальное давление – это прогуляться, наслаждаясь воздухом под любимую музыку. Полчаса прогулок в день, пять дней в неделю и вы уже улучшили свой уровень давления.

Здоровая диета

Это ключевой фактор в улучшении и поддержании здорового давления. Именно из-за неправильной диеты, как правило, начинаются незаметные осложнения в организме. Просто сосредоточьте ваше внимание на более сбалансированном питании с низким содержанием холестерина и жиров. Это фрукты, цельные зерна, овощи и молочные продукты. Ну и, конечно же, не стоит забывать о размере ваших порций. Просто питаясь здоровой пищей, вы понижаете ваше давление на целых 15 мм рт. ст.

Меньше соли

Важный момент, который многие недооценивают. Даже если вы чуть-чуть сократите потребление соли, то понизите свой уровень артериального давления на 8 мм рт. ст. Хлорид натрия, а именно обычная поваренная соль является одним из ключевых факторов связанных с развитием осложнений в вашем организме.

Не переживайте

Стресс повышает артериальное давление, хотя и временно. Конечно, в наше напряженное время, когда мы подвержены стрессу практически ежедневно, очень сложно сохранить спокойствие, но тем не менее этого добиться можно просто меньше обращая внимания на других. Советы, перечисленные выше также повышают и вашу стрессоустойчивость – вы станете пропускать мимо ушей то, что еще совсем недавно считали обидным. А если уж вас действительно кто-то достал, то используйте глубокое дыхание, любимую расслабляющую музыку, медитацию, выпрямите спину и заставьте себя улыбнуться, пусть насильно, но «веселая поза тела» улучшит настроение хотите ли вы этого или нет, этот прием используется в психологии для релаксации.

Выводы

Как видите, решить столь серьезную проблему, как артериальное давление на самом деле очень просто. Достаточно приглядывать за своим образом жизни и вы почувствуете себя лучше. Станет меньше депрессий, самочувствие улучшиться, а главное – вы значительно продлите качество своей жизни.

← Почему для жиросжигания лучше тренировки с весом, чем обычные кардиоупражнения!!! Как прибавить в мышечной массе. Советы по технике специализированного подхода. →